bialko w

Witam, najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww 13,0g; 141kcal) -2 jajka całe (białko 20,0g; tł. 17,0g; ww [...]

Witam, zamieszczam tutaj dietę, nad którą ostatnio pracowałem i będę wdzięczny za wasze opinie na jej temat. Czy jest poprawnie zbilansowana, czy zawiera wszystko co powinna, itp itd. Najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki [...]

Witam, zamieszczam tutaj dietę, nad którą ostatnio pracowałem i będę wdzięczny za wasze opinie na jej temat. Czy jest poprawnie zbilansowana, czy zawiera wszystko co powinna, itp itd. Najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki [...]

Witam. 4 tygodnie siedze na tej diecie, a moją waga jak stała tak stoi. 64kg i w góre nie chce pójść. Coś źle w diecie? Potrzebuje około 3000kcal , mam nadwyżke a i tak nie mogę przytyć. Nic się mi nie odkłada ;p 1 posiłek (8:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww [...]

mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]

6:00 - Sniadanie - 793kcal, 50g białko, 19g tłuszcze, 101g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany Białko SFD Ekono - 35g - 140kcal, 28g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita - 300g - [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]

Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]

6:30 - sniadanie - 619kcal 619kcal, 32g białko, 76g węglowodany, 21g tłuszcze Musli JustFit śniadaniowe - Biedronka - 100g - 369kcal, 11g białko, 62g węglowodany, 6g tłuszcze Jaja kurze (100g) - 100g - 140kcal, 13g białko, 1g węglowodany, 10g tłuszcze Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze 10:00 - 2 [...]

[...] 1697kcal , 124,75g bialka, 291,15g węgle, 34.55g proporcje: 27:64;7,5 7:30 mleko ok250g(Białko – 8.75g,węgle – 12,25g, tluszcze – 4,75g, kcal 127 kcal, musli 50g (bialko- 3,5g, węgle-36g, tluszcze-2g, kcal 173kcal ) Łącznie : 300 kcal 10:00 4 kromki chleba (ok bialko 6,4g, węgle 44,5 g, tluszcze 4,5g, kcal 246), 2 plasterki chudej [...]

W poście o CKD podałem swoje jadłospisy. Teraz zacząłem TKD, więc konsekwentnie zamieszczam adekwatne do tej diety propozycje. Porady sobie daruję, bo co miałem do powiedzenia powiedziałem w poście o CKD. Dodam tylko, że źródłem mądrości jest post Ellisa: http://www.sfd.pl/temat218441/ Jak zwykle zaznaczam, że mój jadłospis jest miejscami [...]

Siema chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i jak jest coś nie tak to poprawili. Mam 20 lat ćwiczę od miesiąca (ale wcześniej już ćwiczyłem około roku tak jak by to zebrać) , ale miałem ostatnio dłuższą przerwę. Moje wymiary to 173cm wzrostu, biceps napięty 36, pas 92, ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5-2 godzin . Ułożyłem sobie taką dietę [...]

Śniadanie 6:30 #Płatki owsiane 50g #Mleko 250 + 150 = 400 ml #Oliwa z oliwek 1 łyżka 12 g #2 tabletki tranu = białko 19,2, tłuszcz 28,4, węglowodany 50,4 =584 kcal Drugie śniadanie 9:00 - 11:00 #8 kromek chleba razowego 240g + dodatki szynka, pomidor, salami, sałata, paprykarz, pasta rybna #Herbata 1000 ml = białko 13,44, tłuszcz 4, [...]

16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 [...]

Witam. A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: [...]

A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]

Prosze o ocene mojej diety. Po konsultacjach zalozylem temat nr 2. Moje parametry to : * wzrost: 180cm. * waga: 63kg. * wiek: 17 lat * Typ: Ektomorfik. * Cel: Masa Zapotrzebowanie Kaloryczne: * BMR: (9.99 x 63kg. = 630) + (6.25 x 180cm. = 1125) - (4.92 x 17 = 83) + 5. BMR: 1677 Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: * TEA: +/- = 250 * [...]